Trening kettlebell opiera si臋 na 膰wiczeniach z odwa偶nikiem kulowym, kt贸ry przypomina kule armatni膮 z uchwytem. Popularnie nazywany czajnikiem, kettle okazuje si臋 by膰 艣wietnym narz臋dziem do treningu si艂owego. Kettlebells, podobnie jak hantle, wyst臋puj膮 w r贸偶nych wariantach wagowych. 膯wiczenia z kettlami mo偶na wykonywa膰 na
Jedno z najbardziej znanych i lubianych 膰wicze艅, kt贸re masowo wykonywane s膮 na si艂owni ze wzgl臋du na prostot臋, jak膮 prezentuj膮. Jest to dobre 膰wiczenia na pocz膮tek treningu, kt贸re pozwoli na rozgrzanie mi臋艣ni grzbietu przed bardziej z艂o偶onym i ci臋偶kim ruchem, jak np. wios艂owanie.
Trening z odwa偶nikami jest treningiem funkcjonalnym, czyli wykorzystuj膮cym ruchy zaczerpni臋te z naszego 偶ycia codziennego. Znakomicie rozwija stabilizacj臋 centraln膮 poprzez wzmocnienie mi臋艣ni g艂臋bokich, co przek艂ada si臋 na mniejsze b贸le plec贸w w odcinku l臋d藕wiowym. Zwi臋ksza mobilno艣膰 dzi臋ki poprawianiu zakres贸w ruchu w stawach.
Je艣li zaczynasz przygod臋 z tym 膰wiczeniem, mo偶esz zacz膮膰 od wykonywania 2-3 serii po 5-6 powt贸rze艅 na stron臋, lub 30-40 sekund pracy. Pozycja pocz膮tkowa w 膰wiczeniu "martwy robak". Zwr贸膰 uwag臋 na przyklejone plecy do maty, g艂ow臋 i barki le偶膮ce na ziemi 膯wiczenie Dead Bug (Martwy Robak) - pozycja ko艅cowa. Je艣li czujesz
Trzymaj kettlebell na wyprostowanych wzd艂u偶 cia艂a r臋kach. Zacznij ko艂ysa膰 nim do przodu i do tylu, utrzymuj膮c napi臋ty tu艂贸w i wyprostowane plecy. Ruch powinien wychodzi膰 鈥瀦 biodra" - przeno艣 biodra do ty艂u w trakcie pochylania tu艂owia. W ko艅cowej fazie ruchu kettlebell powinien znale藕膰 si臋 na wysoko艣ci klatki piersiowej. 8.
Wykonuj膮c martwy ci膮g z kettlebell ustawiamy cia艂o w dok艂adnie taki sam spos贸b, jak przy podej艣ciu do sztangi. Stajemy na szeroko艣ci bioder lub nieco szerzej, stopy kieruj膮c minimalnie na zewn膮trz. Napinamy mi臋艣nie brzucha i po艣lad贸w, 艣ci膮gamy 艂opatki. Teraz musimy zej艣膰 w d贸艂, aby chwyci膰 odwa偶nik stoj膮cy przed nami.
xZgdS. 329 286 303 453 247 129 253 370 67
膰wiczenia z kettlebell na plecy
